TARTALOM

BEVEZETŐ 5
MODERN TANÍTÁSOK 7
A HELYES LÉGZÉSRŐL 7
A LÉGZÉS ÉLETTANÁRÓL 9
A VÉRGÁZRÓL 13
A LÉGZŐTORNÁRÓL 14
Sima légzés 16
Middendorf-féle légzés 16
ŐSI TANÍTÁSOK 20
INDIA 21
Hamis légzés 23
Tisztító légzés 23
Mélylégzés 24
Ingalégzés 25
NAP-légzés 27
Méhlégzés 27
Hűtő légzés 28
Hasi légzés 28
Hasi tűzlégzés 29
Gyors hasi légzés 30
Rekeszizom légzés 30
Hasi lazító légzés 31
Kombinált hasi légzés 31
Kapalabati 32
Teljes jógilégzés 32
Teljes jógi~ kézen-lábon állva 33
Teljes jógi~ térdelőtámaszban 34
Teljes jógi~ féltüdővel 34
Teljes jógi~ féltüdővel hanyattfekve 35
HA-légzés 36
Idegerősítő légzés 36
Karkörző légzés 37
Törzshajlításos~ I. 38
Törzshajlításos~ II. 38
Ugrálós légzés 39
Agy-átlélegeztetés 40
Egy orrnyílásos~ és fújtató I. 41
Egy orrnyílásos~ és fújtató II. 41
Egy orrnyílásos~ és fújtató III. 42
Egy orrnyílásos~ és fújtató IV. 42
Jogendra 42
Szaggatott belégzés 43
Mellső fekvőtámaszos~ I. 44
Mellső fekvőtámaszos~ II. 44
Kulcscsonti légzés tökéletesítése 45
Mellkasi és kulcscsonti~ tökéletesítése 45
Kulcscsonti~ tökéletesítése hanyattfekve 46
Sziszegő uddzsáji 47
Baktai-féle uddzsáji 48
Ősi uddzsáji 48
PERZSIA 49
Vitálkapacitás növelő légzőgyakorlat 50
Méregtelenítő légzés 51
Háromütemű integrális légzés 51
Négyütemű integrális légzés 52
Tudatos légzés 53
Yima gyakorlat 53
Aryama gyakorlat 54
ÜTEMES MAZDAZNAN LÉGZÉSGYAKORLATOK 54
körkörös gyakorlat 54
Ágaskodó gyakorlat 54
Tartásjavító gyakorlat 55
Égtáj gyakorlat 55
Hét-légzés gyakorlat 56
Térdelő gyakorlat 57
Füttyös gyakorlat 58
ERŐNLÉT FEJLESZTŐ GYAKORLATOK 58
Keresztlégzés keleti ülésben 58
Arabüléses légzés 59
Salam-gyakorlat 59
Nyújtó légzés 60
Hegymászó légzés 60
KÍNA 61
LÉGZÉSSZABÁLYOZÓ MÓDSZEREK 64
Természetes légzés 64
Mellkasi légzés 64
Dan Tian-légzés 65
Fan-Tong-légzés 65
Fordított hasi légzés 66
Lélegzet visszatartó légzés 67
Teljes be- és kilégzés 68
Teknősbéka-légzés 68
Kéz- és lábfej légzés 69
BELSŐ FENNTARTÓ GYAKORLATOK 71
Qi-keringő légzés I. 71
aritmusos légzőgyakorlat 72
Qi-keringő légzés II. 72
rendezett légzés 72
BELSŐ ERŐSÍTŐ GYAKORLATOK 73
Csöndes légzés 73
Mély légzés 73
Ellentétes légzés 73
EGÉSZSÉGVÉDŐ GYAKORLATOK 74
Emésztést segítő gyakorlat 74
Tigrislépés gyakorlat 75
O-mei gyakorlat 75
MEDITÁCIÓS LÉGZÉSGYAKORLATOK 76
TŰZ és VÍZ egyesítése 76
Gerincvelő légzés 77
AZ ŐSI IRATOKBÓL… 78
Májbetegeknek 79
Szívbetegeknek 79
Lépbetegeknek 80
Tüdőbetegeknek 80
Vesebetegeknek 81
AZ ÉRZELMEK ÉS A LÉLEGZET 81
Fa-légzésmodell 82
Tűz- légzésmodell 82
Föld- légzésmodell 83
Fém- légzésmodell 83
Víz- légzésmodell 83
A CSATORNÁK AKTIVÁLÁSA 84
Tüdő aktiválása 84
Vastagbél aktiválása 85
Gyomor aktiválása 86
Lép aktiválása 86
Szív aktiválása 86
Vékonybél aktiválása 87
Húgyhólyag aktiválása 88
Vese aktiválása 89
Szívburok aktiválása 90
Hármasmelegítő aktiválása 90
Epehólyag aktiválása 91
Máj aktiválása 91
MEXIKÓ 93
Bal–jobb összekeverése 95
Felső tüdőlebeny légzés 96
Majomlégzés 97
Magas légzés 98
Oldal légzés 99
Pillangólégzés 100
Könyöklégzés 101
Fa-meditáció 103
Földelő légzés 103
Teknőslégzés 104
ZÁRSZÓ 105
FELHASZNÁLT ÉS AJÁNLOTT IROMÁNYOK 106
TÁRGYMUTATÓ 107